親愛的同學們，不知道開學第一周，大家是否順利擺脫假期模式，以全新的面貌接受新學期的挑戰(zhàn)。當然因為寒假的慵懶節(jié)奏，你可能在使用手機上也獲得比較相對的自由。也許在段時間里，你已經(jīng)對手機產(chǎn)生了一定程度的依賴。在問題上，給大家一些建議：

你需要把下面的資訊放在心上

手機成癮破壞大腦化學反應(yīng)均衡，對大腦神經(jīng)系統(tǒng)造成損害,頻繁刷手機的人睡眠更少，驚醒多，存在睡眠障礙及心理健康疾病的鳳險更高。

告別儀式，做好心理“斷奶”

你可以試著舉行告別手機的儀式——把手機關(guān)機，放進信封里，對它說：“謝謝你，這個假期的陪伴。接下來我要開啟校園生活模式了，你可以歇一歇了，再見！”舉行這個儀式的目的是讓你從心理上慢慢遠離手機。

不帶智能手機進校園

確保你的校園生活不被手機支配，這是科學管理的重要前提保障。循序漸進逐步調(diào)整，你可以事先和家長協(xié)商約定好，用定計劃的方式把使用手機的時段、頻率和單次使用手機的時長等問題細化，列入清單并嚴格執(zhí)行，可用設(shè)鬧鐘的方式進行約束管理,也可預(yù)先設(shè)定好獎懲措施。

進入學習狀態(tài)前人機隔離

進入學習狀態(tài)前建議關(guān)閉手機，或關(guān)閉手機的網(wǎng)絡(luò)。把手機移出你的學習空間，或放在另一個房間。

減少在床上使用手機的時間

睡前半小時最好放下手機，萬一想用它，建議采用藍光阻擋程序，看些枯燥無味的文本資料，這樣可以有助于較快地進入睡眠狀態(tài)。

多挖掘你的興趣受好

多做一些讓你覺得有意義的事，把刷手機的時間用來和朋友一起交流或運動等用新鮮事物代替手機對你的刺激。建議你把手機上容易讓你上癮的游戲等其他娛樂功能的APP卸載了。

心理支持熱線：

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心理輔導(dǎo)開放時間：

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撰稿：心育組　林一平