近期，八省聯(lián)考的新高考適應(yīng)性考試是學(xué)校、高三學(xué)生和家長(zhǎng)們關(guān)注的焦點(diǎn)。這場(chǎng)考試也引發(fā)了網(wǎng)上的一波波熱議。我們發(fā)現(xiàn)考后來(lái)咨詢求助的高三學(xué)生明顯增多，他們吐露，這次新高考適應(yīng)性總體難度大，應(yīng)考的感覺(jué)有些糟糕，近來(lái)情緒不佳。那么考后我們最該關(guān)注的重點(diǎn)是什么？我們?cè)撊绾握_看待這場(chǎng)適應(yīng)性考試，考后出現(xiàn)不良的情緒該如何進(jìn)行合理的調(diào)適，以下是我們的一些建議：

一、考生心理百態(tài)

二、調(diào)節(jié)情緒

試一試

適應(yīng)性考后，有些考生出現(xiàn)明顯的焦慮、煩躁不安的情緒，想認(rèn)真復(fù)習(xí)又靜不下心來(lái)；常常走神遐想，渾渾噩噩，不知所終......

建議：

1.考后出現(xiàn)焦慮、煩躁是普遍的，是正常的，接受自己目前的狀態(tài)。

2.品味焦慮、煩躁情緒，關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)。

3.當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用有效的途徑宣泄掉它。

4.制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超負(fù)荷的要求。

5.把握學(xué)在當(dāng)下。腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。

三、改變認(rèn)知 把握當(dāng)下

關(guān)于這次八省聯(lián)考，教育部的解釋是：這只是適應(yīng)性考試，不做高考的依據(jù)，也不作為高考出題的導(dǎo)向。這次考試不會(huì)對(duì)高考成績(jī)產(chǎn)生任何的影響。它只是一場(chǎng)演練，讓大家了解高考的整個(gè)流程。當(dāng)然我們也不能漠視這場(chǎng)考試，通過(guò)這場(chǎng)考試，可以從中診斷出自己在學(xué)習(xí)中存在的問(wèn)題，下一步怎么做，才是關(guān)鍵。

看法影響心態(tài)

如果把考試看成如臨大敵，你就會(huì)緊張不安； 

如果把考試看成是倒霉的事，你就會(huì)心灰意懶。

如果我們把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情去對(duì)待；

如果我們把考試看成是一種鍛煉，就會(huì)以積極的心態(tài)投入考試之中；

如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn)，就會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入力爭(zhēng)上游的狀態(tài)！ 

 從問(wèn)題中找到機(jī)遇

思考：

1.是否存在疲勞戰(zhàn),你的精力是否長(zhǎng)期透支？

2.各學(xué)科知識(shí)漏洞你發(fā)現(xiàn)了嗎？

3.備考心理素質(zhì)是否有待于提高？

4.你的優(yōu)勢(shì)在哪？劣勢(shì)在哪？成績(jī)的提高點(diǎn)在哪？

過(guò)去不等于未來(lái)

不要用過(guò)去的成績(jī)來(lái)推測(cè)(預(yù)測(cè))未來(lái)的高考,考試的價(jià)值在于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,感謝它出現(xiàn)在高考前,給你警示,讓你及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,并成功解決,那么你的分?jǐn)?shù)就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是當(dāng)前這樣的。所以要常常舔拭傷口，利用零散時(shí)間多看看犯過(guò)錯(cuò)的知識(shí)點(diǎn)，就會(huì)有提升，有突破！

找著問(wèn)題，腳踏實(shí)地做好眼前的事！

1.堅(jiān)持就是一種贏的姿勢(shì)。

2.輕松一點(diǎn)，勝人一籌。

3.把最美的風(fēng)景帶到山巔，體驗(yàn)登天的感覺(jué)，把最燦爛的笑容留給火熱的六月。

撰稿人：莆田第五中學(xué)心育組  蔡艷香

審核：林一平名師工作室