尊敬的家長，親愛的老師、同學們：

你們好！

新年伊始，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情形勢異常嚴峻。黨中央、國務(wù)院對疫情防控高度重視。我校堅決落實福建省重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)要求，根據(jù)省教育廳《關(guān)于推遲大中小學幼兒園2020年春季學期開學時間的決定》的通知，為科學有效抵御新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，確保全市廣大師生及家人的身體健康和生命安全，過一個“平安、健康、充實、文明”的寒假。為嚴控疫情擴散，同學們應(yīng)減少室外體育活動，同時在家中合理安排室內(nèi)體育鍛煉，增強體質(zhì)，提高自身免疫力。莆田第五中學專門制定了學生居家體育運動指南。 

運動項目與內(nèi)容

循環(huán)練習:

（1）平板支撐1.5—2分鐘，要求動作不屈髖不塌腰；

（2）波比跳30次（男）、25次（女），要求動作協(xié)調(diào)連貫；

（3）俯臥撐25—30次（女生可雙手支撐于床邊完成練習）；

（4）快速高抬腿50次。要求支撐腳撐直，擺動腿抬平；

（5）原地單腳跳，左右腳各做40次，要求用前腳掌著地，輕輕彈跳。

平板支撐

俯臥撐

高抬腿

單腳跳

整理放松

 完成練習后，一定要進行整理放松活動:

拉伸肌肉、抖動四肢、深呼吸等，6—8分鐘。

運動注意事項

• 選擇合適的項目和運動量
  

根據(jù)個人情況，從指南中選擇適合的運動項目及運動負荷 ，建議堅持每天40分鐘左右的運動時間，不宜突然增加運動強度。

• 準備活動與運動后調(diào)節(jié)
  

建議在早晨和傍晚時段運動（切忌飯后立即運動）。練習前、后應(yīng)各有10分鐘的準備、放松活動。運動后適量飲用白開水。

• 注意運動保護
  

練習時穿軟底運動鞋，最好有家長從旁指導，注意觀察環(huán)境，避免不必要的磕碰。

• 保持積極樂觀的心態(tài)
  

避免焦慮不安的情緒，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習慣，科學抗擊疫情。

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