尊敬的家長，親愛的老師、同學(xué)們：

你們好！鼠年伊始，突如其來的一場災(zāi)難，來勢洶洶，面對當(dāng)前疫情，全國上下行動起來，共同抗擊新型冠狀病毒的侵襲。一線醫(yī)護(hù)人員、病患、家屬及民眾面對疫情連日奮戰(zhàn)，在心理上承受著不容忽視的壓力。為減輕疫情所致的心理傷害，我校組織心理輔導(dǎo)中心專業(yè)力量，面向社會和廣大師生提供義務(wù)心理支持，開通義務(wù)心理支持熱線服務(wù)，盡可能緩解一線醫(yī)護(hù)人員、病患、家屬及民眾的心理壓力，共抗疫情，守望未來，早日打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)！

服務(wù)方式

心理支持熱線：13859800629   13860901029

              15505948880   13706092156

服務(wù)時間：每天8:00—22:00

服務(wù)對象：社會和廣大師生

（共抗疫情，我校心育組的溫馨提示）

疫情不斷發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)和電視上充斥著各種消息，讓自己過度暴露在這些信息中，很容易引發(fā)過度的焦慮、恐懼、懷疑,無法正常生活。建議大家在當(dāng)前的生活中注意以下問題，盡快讓自己生活走向正常軌道。

適當(dāng)地關(guān)注可靠必要的信息，避免被“疲勞” 碾壓

不道聽途說,通過政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、防控知識等相關(guān)信息；有限（節(jié)）制地使用手機(jī)，過度使用手機(jī)會讓自己產(chǎn)生一種失控感。在關(guān)心當(dāng)下時事的時候，多體察一下自己的情緒和心理，不被“疲勞”所碾壓，減少無力感，尤其在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息；做點(diǎn)不相關(guān)的事情（轉(zhuǎn)移注意力），不必有負(fù)罪感；永遠(yuǎn)記得，你只有拯救好自己，才能拯救別人。

生活有規(guī)律，內(nèi)心有充實感

盡可能維持正常的生活作息，盡量保證生活的穩(wěn)定性。吃好三餐，多喝水，選擇合適的身體鍛煉方式，健康的生活方式，增強(qiáng)免疫力。安排好生活內(nèi)容，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，自己掌控生活的節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)新東西，讓自己的內(nèi)心有充實感。記住，危機(jī)事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。

正向思維，積極的自我對話

以合理的態(tài)度看待事情，問題會帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。即使在危急時期，（積極暗示自己）也不要忽略在我們身邊的美好事物。你可以這么告訴自己

“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，

“這會是一段很重要的經(jīng)歷”，

“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。 

 “不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。”

“即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。”

接納負(fù)性情緒，保持平和心

認(rèn)識到自己出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的，接納自己的情緒反應(yīng)，不自責(zé)，不指責(zé)，不抱怨；學(xué)習(xí)放松技巧；通過科學(xué)渠道學(xué)習(xí)深呼吸放松技術(shù)、冥想(正念)技術(shù)等，幫助自己緩解負(fù)性情緒;可以多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也可幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。如果負(fù)性情緒持續(xù)時間比較長而影響到正常生活，自己卻無法解決的，應(yīng)及時尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助消除恐慌，理性應(yīng)對。